- az oldal az UNGPARTY része - projekt- és bloggazda: Balla D. Károly -

fóbia - társadalmi szorongás legyőzése - szorongásos pánikbetegség leküzdése

szocialis-fobia-lekuzdese.jpg

7 technika, mellyel leküzdhető a szociális szorongás

A szociális fóbiával és szorongással küzdők legnagyobb félelme, hogy nem sikerül túllépniük a saját ítéleteiken. Ha ilyen fóbiával élünk, akkor szigorúbban ítéljük meg önmagunkat, mint a környezetünkben bárki valaha tenné. Legyőzni ezt a belső elemző hangot az egyik legfontosabb és egyben legnehezebb lépés annak érdekében, hogy végleg magunk mögött tudjuk a szociális szorongást.

Új emberekkel való megismerkedés, nyilvános szereplés vagy ezeknek csak a gondolata is képes szorongást kiváltani az erre hajlamos emberekből, és amennyiben lehetséges, kerüli az ilyen helyzeteket. Pszichológusok szerint e szorongás mögött az értékeléstől való félelem bújik meg, legyen szó negatív vagy akár pozitív értékelésről.

A szociális szorongással küzdők automatikusan negatív következtetést vonnak le a társas helyzetekből, mindegy, hogy mennyire jól vagy rosszul teljesítenek valamiben.

Például, ha valaki kiemelkedően teljesít a munkahelyén, tart attól, hogy túlragyogja munkatársait. A szociális szorongással küzdő egyszerűen nem akar kitűnni, feltűnni vagy a figyelem központjában lenni.

Mindez természetesen egy széles skálán történik. Mindannyian bíráskodóak vagyunk önmagunkkal szemben valamilyen mértékben és olyasmik miatt aggódunk, amik egyáltalán nem kellene, hogy foglalkoztassanak bennünket. Ám a szociális szorongóknak ez egy mindennapos küzdelem, ami megnehezíti a hétköznapi életvitelt.

Ám nem olyan sötét a helyzet, mint amilyennek elsőre tűnik, számos módszerrel akár véglegesen is kilábalhatunk a szociális szorongásból!

Következzen 7 kipróbált recept:

1. Kezdjük jól a napot


Iktassunk be meditációt közvetlenül a reggeli ébredéshez, vagy mondjunk pozitív megerősítéseket fennhangon - mindenképp igyekezzünk pozitív hangulatot teremteni.

Sokakban kételyek övezik az ilyen meditáció hatékonyságát, de kár tovább ragozni ezt, hiszen már a tudomány is megerősítette szerepét a szorongás leküzdésében.

2. Légzés


Sokat segít, ha mélyen lélegzünk, mielőtt egy szorongást kiváltó társas helyzetbe kerülünk.

Gyakorold ezt minden nap. Ily módon természeted részévé válik és akkor már nem kell erőltetetten fókuszálni a mély légzésre, így a társalgásra is marad egy kis figyelmed. Alapvetően a légzési technikák emelik a véráram és az agy oxigénellátását, ami segít mentálisan fókuszáltnak lenni és a kortizolt (stressz hormon) is szabályozzák.

3. Nézz kifelé, nem befelé


A szociális szorongás olyan, mint amikor valaki tükörbe néz és folyamatosan csak egy zavaros képet hajlandó látni. Ráadásul feltételezzük, hogy mindenki ezt a sérült képet látja rólunk. A kimondott szavaink valószínűleg "buták" és az öltözékünk valószínűleg "furcsa". Még ha ez teljes mértékben abszurd és hamis is, sokunk valóban ezt képzeljük időnként. Ahelyett, hogy folyton befelé néznél, hibákat keresve, próbálj a körülötted levő szépségre összpontosítani. Ahhoz, hogy szokásoddá váljon a kifelé fordulás, figyelj a falak színére egy szobában vagy arra, hogy milyen képek lógnak a falon stb. Tegyél fel kérdéseket az embereknek, mikor egy társaságban vagy és meglátod majd, hogyan változik át a szorongás kellemes komfortérzetté.

4. Kerüld az izgatószereket


Az izgatószerek nemkívánatos módon hathatnak szervezetünkre és hangulatainkra. A cukor és koffein túlzott fogyasztása olyan kémiai reakciót válthat ki, aminek köszönhetően a normálistól eltérően reagálunk helyzetekre. Gondolataink elhomályosulnak és izgatottan reagálunk olyan helyzetekre, ami normális körülmények között semleges reakciót váltana ki belőlünk. Ha szeretnénk több kontrollt gyakorolni az érzelmeinkre és reakcióinkra, fontos kiszűrni a reakciókat ösztönző anyagokat a szervezetünkből.

5. Ne próbálj olvasni mások gondolataiban 


Vagy másként szólva, ne hidd, hogy erre képes vagy. Az igazság az, hogy halvány fogalmad sincs arról, hogy mások mit gondolnak. Tehát feltételezni, hogy valaki ilyen meg olyan módon vélekedik rólad, egyszerűen nevetséges. Arról nem is beszélve, hogy óriási energiapazarlás. Ne szakíts meg egy lehetséges barátságot vagy párkapcsolatot csak azért, mert azt hiszed, tudod, mit gondol a másik rólad. Mert nem tudod. És hosszú távon ennek nincs is jelentősége. Abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy tulajdonképpen rendben vagy és elfogadod önmagad, tudatosítod azt is, hogy az emberek eleve kedvelnek téged.

6. Légy racionális


Nehezebbnek tűnik, mint amilyen valójában. Egy nyilvános beszéd előtt gondolhatod azt, hogy el fogsz ájulni, viszont ha már többször szerepeltél emberek előtt és jól teljesítettél, akkor ez nem egy reális és racionális perspektíva. Ehelyett mondd ezt: "Már tartottam beszédeket korábban is. Fel vagyok készülve és minden tőlem telhetőt megteszek. A szociális szorongás kezelhető. Teljesen felépülhetsz belőle és fejlődni is fogsz a folyamat közben."

7. Ne félj attól, hogy érzelmessé válhatsz


Talán ez nem vonatkozik mindenkire, de mégis releváns tényező. A szociális szorongással küzdők között sok olyan akad, aki az érzéseit az átlagnál magasabb fokon éli meg. Például sírnak filmnézés közben, hangosan nevetnek viccmesélés közben és néha komolyabb dühkitöréseik is vannak. Meg kell érteni, hogy ez önmagában nem egy rossz dolog, és nem kéne elítélnünk önmagunkat azért, mert érzelmeink vannak és ki is fejezzük őket. A világ máris tele van robotszerű emberekkel, akik robotszerű életet élnek. Légy hiteles és vállald fel minden olyan oldalad, amiről kezdetben azt hitted, rejtegetned kell.

____________

Lásd még:

____________

A szociális szorongás leküzdése általában önállóan is lehetséges. Ha azonban a fóbiás tüneteken nem sikerül akarattal, technikákkal úrrá lenni, pszichoterapeutához kell fordulni.



Az oldal valamennyi szövege szerzői jogvédelem alá esik. Újraközlés, bárminemű feldolgozás csak a szerző engedélyével jogszerű - © Balla D. Károly

A bejegyzés trackback címe:

http://traumaterapia.blog.hu/api/trackback/id/tr9912590395

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.

A legutóbbi bejegyzések

  • A tehetséges gyermek drámájakönyv - alice miller - tehetséges gyermek drámája - igazi én - a nacionalizmus, a fasizmus és az idegengyűlölet nem egyéb, mint menekülés az egykor átélt megvetés elől egy ideológiává emelt,...
  • 7 tipp: így győzd le a szociális szorongást!fóbia - társadalmi szorongás legyőzése - szorongásos pánikbetegség leküzdése 7 technika, mellyel leküzdhető a szociális szorongás A szociális fóbiával és szorongással küzdők legnagyobb félelme,...
  • Beszéljen a házasságáról!    – Akkor kérem, beszéljen a házasságáról.    – És ahhoz magának mi köze van, ha szabad kérdeznem.    – Nézze. Én pszichológus vagyok. Az a dolgom, hogy rehabilitáljam azokat a betegeket, akik…    –...
  • Beszéljen a gyermekkoráról!    – Beszéljen a gyermekkoráról!    – Minek?    – Szeretném önt megismerni.    – De én nem szeretném.    – Talán tudok segíteni.    – Nem kértem segítséget.    – Önnek komoly problémái vannak, és még...
  • A sufniÖtéves volt, amikor az anyja először zárta a sufniba büntetésül, amiért az új szoknyájában beletoccsant a sárba. Ettől kezdve mindig ide csukta be, ha rossz fát tett a tűzre, vagy ha útjában volt....
  • Amikor még...- Fáj a fejed?- Nem, imádkozom. Megtanítsalak téged is?- Tudok imádkozni.- És kitől tanultad?- Tőled.- Tőlem? Mikor?- Amikor még te sem tudtál.
  • Önbe(ke)cs- Vedd le a bekecsedet. - Nincs rajtam bekecs. - Akkor mi ez a vastag a feltűnő mintával? - Az identitásom. - Hát vedd le azt, mert rád melegszik ebben a hőségben. - Én inkább magamon tartanám. - És...
  • Biztos hely- Azt mondták, hogy szobatiszta.- Úgy látszik, mégsem.- Evés közben is mindent összemocskol.- Talán csak a környezet szokatlan neki.- Egész nap morog.- De szeret minket.- Éjszaka a fogát is...
  • Viharvárók- Utoljára kérlek, állj odább.- Inkább vedd fel a viharkabátod.- Nincs vihar.- Biztonsági okokból.- Ezt a kockázatot vállalom. Állj odább.- Akkor legalább a viharlámpát gyújtsd meg.- Világos van.-...
  • Hajóhinta- Az a játék nagyon veszélyes.- Majd vigyázok.- Mindig túlhajtod.- A gravitáció kibírja.- Legutóbb is átfordultál.- Mert nagyon meguntam már itt ezt a hetet.- Ha békén hagyod a hintát, beteszek neked...
  • A nagyfiú- Kérlek, ne kapcsold le a lámpát! - Lekapcsolom, te már nagyfiú vagy. - De tudod, hogy félek. - Nincs mitől. - De én félek. - Mitől? - A sötéttől. - A sötét még nem bántott senkit. - Akkor maradj...
  • Az ajtó két oldalán- Nyisd ki.- Nem nyitom.- Én vagyok az, nyisd ki.- Nem nyithatom.- Ne csináld ezt, mondom, hogy én vagyok.- Akkor se nyithatom.- Hoztam enni neked, be kell engedned.- Nem tehetem.- Én már nem...


Pszichodráma - Traumaterápia - Pánikbetegség - Agorafóbia - Viselkedésterápia



Balla D. Károly alkotta meg - bár nem minden előzmény nélkül - az irodalmi minimalizmus jegyében a pszichodráma abszurd változatát. Mint kiderült, ez a pszichoterapeuták által jól alkalmazható csoportterápiás módszer

a pánikbetegség kezelése és az agorafóbia tünetei csökkentése



valamint egyéb szorongásos vagy akár depressziós panaszok kezelése terén. Pszicho trauma terápia - traumaterápia, kortárs magyar irodalom, pszichoterápia, pszichodráma csoportok indulása, szorongás és félelem, az egészség életmód kialakítása, pánikbetegség és moden társadalom, az agorafóbiás tünetek kezelése ,egészséges_életmód Az abszurd irodalmi pszichodráma nem egyéb, mint a pszichoterápiás kezelés gyakorlatában mintegy nyolcvan esztendeje megjelent pszichodráma-terápia legmodernebb eszköze, amely hatásos lehet a pánikterápiában. A pszichodráma általános értelemben nem irodalmi műfaj, hanem akcióelvű, cselekvésközpontú, tüneti- és feltáró jellegű csoport-pszichoterápiás módszer. De mi a pánikbetegség? A PÁNIKBETEGSÁG téves társításokon alapuló viselkedészavar. Pánikbetegnek azt tekintjük, akinek rendszeresen vannak pánikrohamai. A pániktól való félelem maga is pánik betegségre utal, végső formája az agorafóbia és a depresszió.